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高三心理講座 講稿 人生有時就像一杯茶，不可能苦一輩子，但總要苦一陣子。苦過之后，才能真正品味出茶的甘甜。 高三有時就像一場比賽，不可能總是你考不好，但總會有你考不好的時候。品嘗了考不好的滋味過后，才叫真正的高三。 高考有時就像談一場戀愛，無論結(jié)果如何，都不會決定你的人生，無論結(jié)果如何，你都還可以去追求你的人生。 高考是什么考試？高考是：難度的考試、速度的考試和心理品質(zhì)的考試。心理品質(zhì)是高考的基礎(chǔ)，在高三有限的時間里，我們可以運用哪些心理效應(yīng)調(diào)整心態(tài)，提高心理品質(zhì)呢？我將為你一一揭曉！ 你為何學(xué)習(xí)？——德西效應(yīng) 提問：知識與分?jǐn)?shù)，你更看重哪一個？ 如果你更看重知識，你是一個每時每刻在任何地方都能進步的人。 如果你更看重分?jǐn)?shù)，你將成為分?jǐn)?shù)的奴隸，分?jǐn)?shù)高就開心，分?jǐn)?shù)低就傷心，整天被分?jǐn)?shù)牽著鼻子走。 1、看這則趣聞軼事：一位老人在一個小鄉(xiāng)村里休養(yǎng)，但附近卻住著一些十分頑皮的孩子，他們天天互相追逐打鬧，喧嘩的吵鬧聲使老人無法好好休息，在屢禁不止的情況下，老人想出了一個辦法。 老人召集這些孩子宣布：“今天起每天組織你們比賽，誰叫得最大聲誰得獎，今天的獎品就是這個！”老人高高揚起一把漂亮的玩具手槍，孩子們歡呼雀躍，競相叫喊，累得筋疲力盡，其中一人得獎。第二天，老人宣布：“今天的獎品是兩塊巧克力！”孩子們看到獎品檔次降低很多，興趣銳減，牢騷也有了，但他們還是繼續(xù)參加叫喊比賽。第三天，老人說：“今天的獎品是一包花生米?！焙⒆觽円宦?，牢騷打發(fā)，紛紛抱怨：“不喊了！累得要死，真沒勁！不如回家看電視！” 結(jié)果，孩子們認(rèn)為“不給錢了誰還給你叫”，再也不到老人所住的房子附近大聲吵鬧了。 人的動機分兩種：內(nèi)部動機和外部動機。如果按內(nèi)部動機去行動，我們就是自己的主人。如果驅(qū)使我們的是外部動機，我們就會被外部因素所左右，成為它的奴隸。老人的算計很簡單，就是將孩子們的內(nèi)部動機：“快樂地玩”變成了外部動機：“為獎勵而玩”，而他操縱著外部因素，所以也操縱了孩子們的行為。當(dāng)有一天不滿足孩子的愿望了，自然就有辦法對付這些頑皮的孩子了。 2、如將分?jǐn)?shù)當(dāng)作參考坐標(biāo)，我們的情緒就很容易出現(xiàn)波動。因為，分?jǐn)?shù)是外部因素，我們控制不了，它很容易偏離我們的內(nèi)部期望，讓我們不滿，讓我們牢騷滿腹。不滿和牢騷等負性情緒讓我們痛苦，為了減少痛苦，我們就只好降低內(nèi)部期望，最常見的方法就是減少學(xué)習(xí)的努力程度。 3、為知識而學(xué)習(xí)，才是學(xué)習(xí)的真義?？粗亍皟?nèi)在的成功”而不是“外在獎勵”，當(dāng)你跟隨內(nèi)在的興趣而取得成績時，你將會體驗到由衷的滿足感和成就感。 什么原因?qū)е驴疾缓?？——拒絕自我設(shè)障 如果考不好，我們希望是以下的原因?qū)е碌模? 因為懶！ 因為身體不舒服！ 因為談戀愛分心了！ 因為根本不是讀書的料！ 因為父母關(guān)系而無心向?qū)W！ 因為與同學(xué)關(guān)系不好影響到學(xué)習(xí)！ 總之，不因為差勁！不因為笨！不是沒有能力！ 我們可以接受因為種種阻礙甚至是懶惰導(dǎo)致的失敗，但卻無法接受因智力水平、能力水平不足導(dǎo)致的失敗，這與每個人都希望表現(xiàn)出高超的能力是很有關(guān)系的。因為懶惰等，不影響社會對我們實際能力的判斷，但是因愚笨則會極大地影響社會對我們的能力判斷。 這就是為什么考試前，經(jīng)常會有同學(xué)生病了、拉肚子了、頭痛了、腳痛了、談戀愛了、與同桌吵架了、與父母打架了等種種狀況。 這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫自我設(shè)障，即自己給自己找障礙。因為太想考好了，可又擔(dān)心考不好，所以事先給自己設(shè)定障礙，預(yù)先給自己留個臺階。 簡單來說，就是人們普遍希望在失敗面前找到借口。 所謂自我設(shè)障，就是面臨被評價時，為了維護或提高自尊而做出的對成功不利的行為或言辭，給成功預(yù)先設(shè)置了一個障礙。這是一種潛意識活動。 比如，臨近考試了，有些同學(xué)不是努力學(xué)習(xí)而是四處游玩，或者說自己身體不舒服；在重要的比賽前，有的運動員卻不認(rèn)真進行訓(xùn)練，這往往就是自我設(shè)障。自我設(shè)障是一種自我防衛(wèi)。 人為什么要自我設(shè)障？主要是為了維護和提高自尊。由于自我設(shè)障行為的存在，如果失敗了不至于太丟臉；如果成功了，就更有面子。再有，自我設(shè)障還可以緩解完成任務(wù)之前的焦慮情緒。 在有些同學(xué)那里“高三戀情”就是一種自我設(shè)障心理。由于害怕失敗，就事先給自己準(zhǔn)備了一個借口——我沒考好，是因為我高考之前光顧著戀愛了。于是，如果失敗了，也可以留住面子，不上自尊；如果成功了，就更有面子，從而緩解了焦慮情緒減輕了心理壓力。“高三戀情”的心理實質(zhì)，不過是不自覺地自我設(shè)障，來進行自我心理減壓。 自我設(shè)障會使事情朝相反的方向發(fā)展，明明是很想考好的，卻自己給自己設(shè)置障礙，導(dǎo)致無法靜下心來學(xué)習(xí)，最終結(jié)果自然考不好。別為失敗找借口！尋找考試失利真實的原因！為失敗尋求改變錯誤的方法！把握下次真正成功的機會！ 你的情緒誰做主？——情緒ABC理論 美國心理學(xué)家艾爾伯特艾里斯說過：“人不是被事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！? 不合理的想法有三個特征：絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。 1、絕對化要求。 這種信念常常把“希望”、“想要”等愿望，轉(zhuǎn)化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等絕對的要求。如：“我必須每一科都考好”、“我必須每一次考試都考好”、“我必須十全十美”、“我必須被每一個人所喜歡”等。 對于一個人來說，他不可能在每一件事上都獲成功，他周圍的人或事物的表現(xiàn)及發(fā)展也不會依他的意愿來改變。因此，當(dāng)有些事情無法達到他的要求時，他就會感到難以接受，從而陷入情緒困擾之中。 如有位年輕人失戀了，于是長時期內(nèi)食欲很差，幾乎天天失眠，白天無論做什么都提不起精神。他的心情很煩悶，總想發(fā)脾氣，總想報復(fù)女朋友，讓她沒有好下場，有時找不到發(fā)泄對象就狠打自己一頓。這位年輕人的不合理想法是：“我愛她，所以她必須得愛我?！保珜嶋H上這位年輕人以前也拒絕過不少喜歡他的女孩子，人家喜歡他，他卻不喜歡人家。所以，合理的想法是：每個人都有選擇的權(quán)利，感情不能勉強。 很多同學(xué)在考試中也會鉆牛角尖，認(rèn)為“我在重要的考試中，必須不惜一切代價保證成功！”實際上，任何事情都是不確定的，我們只能盡力去追求成功，而不能保證必須成功。所以，合理的想法是：“雖然我不能保證一定會成功，旦我非常非常希望能在考試中成功！我祈求成功！” 2、過分概括化 有些同學(xué)常常以自己做的某一件事或某幾件事的結(jié)果來評價自己。這種不合理的想法常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。例如，有些同學(xué)一遇到挫折便認(rèn)為自己是“失敗者”“沒用的人”，以其中的一、兩件事情來概括自己的價值。由此導(dǎo)致自責(zé)、自卑、自棄的心理。 有些同學(xué)因為幾次考試沒考好，就認(rèn)為自己永遠也考不好了?？荚囀『螅驼J(rèn)為自己“一無是處”、“毫無價值”、“不是讀書的料！”；實際上，高三有很多場考試，不可能每次都考好，也不可能次次都考不好。合理的想法是：把考試看成是一種查漏補缺的方式，考試的目的是檢驗?zāi)闱耙欢螌W(xué)習(xí)的成果，哪些已經(jīng)掌握，哪些還待鞏固，暫時的失利反而能發(fā)現(xiàn)更多問題，這樣才能在高考中更全面地答題。 3、糟糕至極 這種觀點認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀狻＠?，“我沒考上大學(xué)，一切都完了”。這種想法是不合理的，因為對任何一件事情來說，都會有比之更壞的情況發(fā)生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。 但如果一個人覺得某件事很糟糕，那么當(dāng)他遇到他所謂的糟糕的事時，他就會認(rèn)為自己遭遇了滅頂之災(zāi)，從而陷入不良的情緒體驗之中，一蹶不振。 有一個大學(xué)一年級的學(xué)生，因期末考試作弊收到了記過處分。處分后，這位學(xué)生思想負擔(dān)很重，想了很多，越想越悲觀。他想：自己剛上大學(xué)就背了處分，家里的父母、親戚、中學(xué)同學(xué)和現(xiàn)在大學(xué)的同學(xué)都會因此而瞧不起自己，在他們面前想再直起腰來恐怕非常難了；大學(xué)一開始給老師的第一印象就不好，以后表現(xiàn)再好恐怕也是白費勁；在讀書期間有如此重大的五點，等到畢業(yè)時找工作會很麻煩，用人單位一看檔案一般就不會要了，就算是要了，也不會得到重用，一生的前途就這樣葬送了。 結(jié)果，他整天愧恨自責(zé)，上課心不在焉，晚上常鬧失眠。 問題出在哪里呢？ 問題在于他把事情的后果想得太糟糕了！ 有些同學(xué)經(jīng)常會犯傻：“如果我在重要考試中失敗了，別人可能會看不起我，我就什么都沒有了！”合理的想法是：肯定有比考試失敗更糟糕的事，慶幸的是更糟糕的事沒有發(fā)生！未來的前途不是一次考試就注定的，成功的機會還有很多！ 因此，當(dāng)你情緒不好的時候，不妨問問自己，為什么這么不開心，是不是自己把有些事情想得太嚴(yán)重了，或是會錯了意。換個想法，就能換個心情！ 你也可以把你的煩惱列在一張白紙上，在對照以上三個不合理想法的特征，看看是不是符合這些特征，若是，拋棄你的不合理想法，你的心情就會陰轉(zhuǎn)晴。 第一名未必個個是英才——第十名現(xiàn)象 杭州的周武老師是小學(xué)多年的班主任，1989年，他開始了一項關(guān)于該校小學(xué)畢業(yè)生成長經(jīng)歷的跟蹤調(diào)查。十年的調(diào)查中他發(fā)現(xiàn)了這樣的規(guī)律：在小學(xué)期間讀書成績排在，前3名之后，第10名前后直至20名的學(xué)生，在后來的學(xué)習(xí)和工作中“出乎意料地表現(xiàn)出色”，并成長為“棟梁型”人才；相反，那些前幾名的“尖子”在升入初中、高中、大學(xué)（乃至工作之后）有相當(dāng)一部分會“淡出”優(yōu)秀行列，甚至在其后的升學(xué)和就業(yè)等方面屢屢受挫。周武將這一現(xiàn)象稱為“第十名現(xiàn)象”。 這種現(xiàn)象也說明了一個觀點：一個人能否成功不取決于學(xué)習(xí)成績的高低。 第十名左右的同學(xué)雖然成績不是優(yōu)秀的，但是他們大都比較活潑，靈活性強，學(xué)得較為輕松，興趣廣泛，其學(xué)習(xí)的獨立能力較強，有很大的潛力。另外，這些學(xué)生沒有保住“前三名”的心理壓力，使他們在健康的心態(tài)中學(xué)習(xí)。這是他們有“后勁”，進步和成才概率較高的主要原因。學(xué)業(yè)成績考查學(xué)生的主要是邏輯思維能力和語言能力。而人際溝通能力、領(lǐng)導(dǎo)管理能力、藝術(shù)創(chuàng)作能力、動手能力等，卻在考試中難以體現(xiàn)出來。一些學(xué)生盡管成績優(yōu)秀，旦其他能力的發(fā)展卻相對滯后了，反倒是那些第十名左右的學(xué)生各方面能力一直保持協(xié)調(diào)、平衡，其成功的概率也高。 具有成功智力的人會努力尋找一種不僅可以勝任的工作，而且還能干得與眾不同的工作環(huán)境。他們創(chuàng)造著自己的機會，而不是讓機會受他們自身所處環(huán)境的制約。 請相信這句話：世界上沒有垃圾，只有放錯了地方的財富。 人無完人，人類就是在不斷改正錯誤中完善自己的！高三就是在無數(shù)次的考試失敗中提升自己的！ 你高考會成功嗎？——皮格馬利翁效應(yīng) 1、提問：你如何評價你的高三？2014年的高考，你會成功嗎？ 如果你認(rèn)為高三很苦、很累、很痛苦，那么，你的高三必將過得又苦又累又痛苦！ 如果你認(rèn)為高三學(xué)習(xí)很沒有必要，那么，你的高三將什么都學(xué)不到！ 如果你認(rèn)為高三很有趣、很有勁，那么，你在高三必定越學(xué)越有趣，越學(xué)越有勁，越學(xué)成績越好。 如果你認(rèn)為高三能教會你勇敢、堅強和忍耐，那么，你將變得勇敢、堅強和忍耐。 如果你認(rèn)為2014年，你能夠高考成功，你就能成功！ 2、皮格馬利翁是希臘神話中的塞浦路斯國王，善雕刻。他不喜歡塞浦路斯的凡間女子，決定永不結(jié)婚。他用神奇的技藝雕刻了一座美麗的象牙少女像，在夜以繼日的工作中，皮格馬利翁把全部的精力、全部的熱情、全部的愛戀都賦予了這座雕像。他像對待自己的妻子那樣撫愛她，裝扮她，為她起名加拉泰亞，并向神乞求讓她成為自己的妻子。最終打動了愛神，愛神賜予雕像生命，并讓他們結(jié)為夫妻。 3、皮格馬利翁效應(yīng)告訴我們，你期望什么，你就會得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。只要充滿自信的期待，只要真的相信事情會順利進行，事情一定會順利進行，相反的說，如果你相信事情不斷地受到阻力，這些阻力就會產(chǎn)生。 4、面對高考，你要有必勝的信念！高考不僅考知識，還考意志。最后勝利的必定是那些樂觀、自信、有積極期望的人！ 5、每天早上對自己說：“我相信今天一定會有一些很棒的事情發(fā)生”。這個練習(xí)就會改變你的整個態(tài)度，使你在每一天的生活中都充滿了自信與期望。 七、最后，祝愿同學(xué)們都能以最好的狀態(tài)應(yīng)對接下來的復(fù)習(xí)和考試！ 2014年高考，“馬”上成功！